Este ejercicio de circuito está diseñado para maximizar la quema de calorías y acelerar tu metabolismo, contribuyendo así a la pérdida de peso. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno.
Este ejercicio de circuito está diseñado para maximizar la quema de calorías y acelerar tu metabolismo, contribuyendo así a la pérdida de peso. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito de 3 a 4 veces, dependiendo de tu nivel de condición física.
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Jumping Jacks (Saltos de Tijera):
- Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta extendiendo las piernas hacia los lados mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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Burpees:
- Comienza de pie, luego baja a una posición de sentadilla con las manos en el suelo.
- Salta hacia atrás para quedar en posición de plancha.
- Haz una flexión y luego revierte el movimiento para volver a la posición de sentadilla.
- Salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y repite.
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Mountain Climbers (Escaladores):
- Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros.
- Lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente a un ritmo rápido.
- Mantén el núcleo contraído y el cuerpo en línea recta.
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Jump Squats (Sentadillas con Salto):
- Realiza una sentadilla tradicional, baja hacia abajo y luego salta explosivamente hacia arriba.
- Aterriza suavemente y repite el proceso.
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Plank with Shoulder Taps (Plancha con Toques de Hombro):
- Establece una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Toque suavemente el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.
- Mantén el cuerpo estable y evita balanceos excesivos.
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High Knees (Rodillas Altas):
- Corre en el lugar llevando las rodillas hacia el pecho lo más alto posible.
- Mantén un ritmo rápido para aumentar la frecuencia cardíaca.
Este circuito proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo y trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Recuerda adaptar la intensidad según tu nivel de condición física y realizar calentamiento antes de comenzar. Además, si tienes alguna condición médica existente, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. ¡Disfruta del entrenamiento y sé consistente para ver resultados en tu viaje de pérdida de peso!